ilosc bialka

[...] grupy miesniowej i naszych gabarytow, wzglednie mozliwosci naszych miesni. Jezeli jednak nie mogles wydusic nic ponad 6powt. to na kazdym treningu probujesz tylko zwiekszyc ilosc powt w serii wlasciwej az dojdziesz do 8. I wtedy -patrz wyzej. Ost. seria mysle ze ciezar bedzie nieco mniejszy niz w serii przedostatniej-zmeczenie. Choc to nie jest [...]

KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

[...] aeroby wg planu + silownia. Mam tylko dodatkowo pytanie czy moge sobie zrobic taki bajer w postacji barszczu białego/czerwonego z torebki do ostatniego posilku . Porcja takiej zupy z torebki ma 6-7g weglowodanów, w skladzie znajduje sie cukier , ale czy taka ilosc weglowodanów jest ok? niechce spieprzyc spalania przez głupi barszcz :p pozdrawiam.

King moglbys dorzucic jeszcze jeden posilek tj niekoniecznie zwiekszac ilosc makro ale rozlozyc je tak aby byly czesciej dostarczane do organizmu. Chodzi o szybkosc przemiany materii. Organizm jak dostaje co chwiele makrosklandiki to uczy sie ze tak bedzie non stop, nie boi sie o glod i trwoni energie z fatu na lewo i prawo. Dzieki temu nie [...]

King to jak postapisz jest uzaleznione oczywiscie od reakcji organizmu ale jezeli jest ok. mozesz powoli sprobowac zwiekszac ilosc bialek i redukowac wegle. Choc z tymi weglami to oczywiscie zalerzy rowniez od ilosci aerobow itp. Ile bylo wczesniej aero? tj w tyg sesji i czas? Na pewno pokusilbym sie o zwiekszenie dlugosci aero po sesji treningu [...]

[...] ze względu na IG.Dobrze myślę? Wiem ,że na ilość protein liczę tylko te zwierzęce.A czy mam dodawać kalorie z białka roślinnego? Jacku może narazie zmniejsze wegle do ilosci rowniej 4.5 ,5 g na kg ciała i zobaczę jak zareaguje organizm? Bo zalezy mi na tym aby fetu nie lapac za szybko.Tak pomyslalem teraz ; p Zmieniony przez - jaco69 w [...]

[...] 2posilek piersi+ryz ciemny 3posilek j.w.+warzywa 4posilek gotowana rybka+ryz ciemny+warzywa 5posilek piersi+warzywa o niskim IG 6bialka jaj+serwatka+warzywa Tak trening na zasadach holistycznych+superserie+serie laczone+szczytowe napiecie itp Aero powoli zwiekszaj, w razie potrzeby nalerzy dodac ilosc poszczegolnych jednostek i czasu trwania.

Jaco wiec ilosci bialka jest w porzadku. Aby zgadzala sie ilosc wegli ktora zalozyles dodaj troche jeszcze po treningu i do sniadania. Po treningu moze to byc rowniez makaron. Mozesz sprawe kretki rozwiazac w ten sposob ze sporzyjesz ja na 10-15min przed koncem treningu a gainer 10min po treningu. Grani polecam jednak wykonywac wyciskania na barki [...]

[...] a wiec taka osoba ktora musi oszczedzac energie aby nabrac mase miesniowa. A wiec inna aktywnosc fizyczna tj ten basen powinienes mocno ograniczyc. Moglbys zwiekszyc ilosc posilkow o 1-2dziennie. Mam tez wrazenie ze masz za malo weglowodanow. Powinienes urozmaicic zrodla bialka, szczegolnie w twoim przypadku polecam wolowine chuda, schab [...]

Mam pytanie wyliczajac ilosc kcal z bialka , wegli i tluszczy powinno sie to mnozyc przez mase bez tłuszczu czy calą wage? bo bylem w szpitalu i mi babka mowila ze sie nieoblicza na cala mase tj np 100kg tylko mase bez tłuszczu, u mnie 70kg

Cześć, mam takie pytanie teoretyczne. Jestem endomorfikiem. Jeżeli w ciągu dnia będę jadł niewiele więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie (powiedzmy ok. 100-200 kcal - rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę [...]

dziękuje biorę się do lektury o zapomniałem o sogach ;] łapcie wszyscy A wiec tak myślę ze jeszcze pojadę na tej diecie co jestem teraz. kalorie są na - dieta niby dopracowana wiec zwiększę ilość spożywanej wody i aerobów. czy 30min po każdym posiłku 500ml wody będzie ok?? głownie chodzi aby woda nie zmniejszyła stężenia tych soków trawiennych i [...]

[...] trening masowy. Zależy Mi bardzo na sile klaty.Rywalizuje z kumplem jest o 5 kg lepszy ,zaczynaliśmy tymi samymi ciężarami 2-3 lata temu ,tak samo zależy mi aby zwiekszysc ilosc podciagania sie na drążku. I jeszcze takie trochę głupie pytanie ; Zostało Mi trochę stacka kreatynowego hmm na około 15 porcji i jeśli będe brał go przed i po treningu [...]

Dziękuje ślicznie Panie Jacku No teraz bierzemy konkret w swoje ręce i do dzieła! A do posiłku 1 co można dodać, jakiś twarożek czy coś czy po prostu zwiększyć ilość jedzenia (białka w postaci tuńczyka) w posiłku 2?

Charlize mysle ze powinnas delikatnie zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc. Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp. Zadnych ******l Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki. Chodzi o to aby [...]

[...] -wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 3*j.w. Przy diecie zwiekszylbym ilosc zdrowych weglowodanow. A tluszczy zmniejszyl, nie do zera ale zmniejszyl. Troche oleju lnianego i oliwy z oliwek bedzie ok. Za to wegli nie wrzucalbym tak pozno [...]

Menda dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy, czyli vit C wynosi 60mg na dobe. Podnosi sie zapotrzebowanie na powyzsza w czasie choroby, podwyzszonych i obizonych temperatur, jak rowniez wzmozonego wysilku fizycznego. To tyle jezeli chodzi o medyczne aspekty. Teraz powiem jak to wyglada z punktu widzenia wspomagania sportowego. Moj dr od [...]

[...] posilkiem sporzywasz samo bialko a pozniej przed snem dokladasz weglowodany ktore o tej porze sa najmniej potrzebne. Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek. Pomyslo witaminach i mineralach w kombie. Jezeli mozesz to wzuc jeszcze aminokwasy calodzienne. Stacki i No boostery przez caly okres trwania redukcji.

[...] z wykorzystaniem 1/3 kwasow wielonienasyconych , nasyconych i jednonienasyconych Oczywiscie dla kazdego bedzie to troche inaczej wygladac i kazdy musi pod siebie probowac z iloscia poszczegolnych makroskladnikow. Kozak Dla kazdego ilosc sporzywanych jaj bedzie inna, roznica bedzie wynikac z wagi i zapotrzebowania w danym okresie treningowym. Sa [...]

Niektorzy robia do oporu tj zmniejszaja ilosc tluszczu do minimum, bialka do 1,5-1g a wegle to sprawa indywidualna 8g/kmc i wiecej. Wiekszosc osob uzywa wegle zlozone np platki, ryze, kasze itp ale i tacy ktorzy dodaja cukry dosyc proste w budowie tj carbo itp. To wszystko zalerzy od tego jakie bedziesz mial doswiadczenia i jak twoj organizm [...]